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健康的で魅力的な体に!ダイエットに有効な新陳代謝をあげるには?基礎代謝との違いは?食べ物や運動、呼吸についても!

      2016/09/21

この記事の所要時間: 414

新陳代謝をあげるには?

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人間は代謝によって生命を維持したり、体のサイクルを正常に保ったりしています。

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その代謝には新陳代謝と基礎代謝の2種類があるってご存知でしたか?

どちらも聞いたことある言葉ですが、一体何が違うのでしょうか?

今回は美容やダイエットにも効果があるとされる新陳代謝についてご紹介します。

 

■新陳代謝とは

 

人間の体は一定ではなく、常に新しい細胞が生まれ古い細胞は排出されるといったサイクルを繰り返しています。

肌で例えるなら、皮膚の内側で新しい角質細胞が生まれ、古くなった角質は垢として洗い流されます。

爪などもどんどん伸びてきたりしますよね。

これが新陳代謝によるものなのです。

体の部分によってそのサイクルにかかる時間は様々ですが、体が正常な状態であれば約1か月ほどで作り変わるといわれています。

 

■基礎代謝とは

 

基礎代謝は名前のとおり、生命を維持するための基礎となっています。

呼吸や体温維持、心臓の働きなど生きるために欠かせないエネルギーです。

寝転がって何もしない状態でも生命維持活動によって消費される最低限のエネルギーが基礎代謝なのです。

基礎代謝量は筋肉量が多い人が多かったり、体質や生活習慣によって個人差があったりします。

 

■新陳代謝があがるとなぜ良いの?

 

古い細胞を排出し新しい細胞を作り出す新陳代謝は、代謝量があがると良いことがたくさんあるのです。

カロリーを消費しやすい状態となり、同じ食事量でも痩せやすくなります。

また肌の細胞が新しくなると、古いシミなども押し出され肌の調子も良くなります。

さらに内臓の代謝が上がると腸などの働きも良くなり、便秘が改善されたりと体にとって良いことばかりなのです。

体があたたまり、むくみや冷えが解消されイキイキとした体になってきます。

 

■新陳代謝を上げる食べ物

 

不摂生や暴飲暴食は代謝機能を下げてしまいます。

しかし毎日の食事メニューや食べ物の選び方のコツで代謝は上がってきます。

 

・玄米

玄米に含まれるビタミンやミネラルが、食べたものをエネルギーに変える働きをサポートしてくれます。

食事に玄米を取り入れると一緒に食べたものが効率よくエネルギーに変わるので、体が活発になり新陳代謝が上がってきます。

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・ヨーグルト

食べ物の栄養を吸収する腸の働きは、新陳代謝に大きく影響します。

デトックス効果の75%は便として排出されるため、腸の働きは代謝に大きな関係があります。

胃で消化された食べ物は、腸で栄養が吸収されるようになっています。

腸の働きがアップすることで新陳代謝が高い状態をキープできるのです。

 

■代謝を上げる運動は

 

新陳代謝を高めるためには運動は欠かせません。

運動といっても新陳代謝を高めるためには有酸素運動を20分以上行うと効果的と言われています。

ウォーキング、ジョギング、水泳などが有酸素運動としてはメジャーですが、

20分以上続けると体内に蓄えられた糖質がエネルギーとして使われ始めるので、

それ以上運動を続けないと効果が現れません。

 

激しい運動はなかなか続かないので、汗をうっすら書く程度に20分以上続けましょう。

また有酸素運動は血行の促進にもつながり、汗を流して皮膚や毛穴に詰まった老廃物を出すことで

健康的な肌にもなってきます。

 

■呼吸を意識する

 

深い呼吸は横隔膜を収縮させ、内臓全体に刺激を与えることで働きを活発にします。

冷え性や体調が優れない人の特徴として呼吸が浅い人は以外と多いのです。

深い呼吸をするだけで血行や代謝が良くなるので、

意識して深い呼吸をすることを行ってみましょう。

さらに新鮮な酸素が全身に行き渡ることで循環がよくなり、

頭や体がスッキリしてきます。

 

深い呼吸はどんな時でも簡単にできるので、

ちょっとした待ち時間や気がついた時などに意識してやってみてください。

 

いかがでしたか?

生活を大きく変えなくても、ちょっとしたことで新陳代謝は上げることができ

それが自身の健康へと繋がってくるので、ぜひ試してみてください。

 

 

 

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 - 健康, 新陳代謝